كشفت دراسة جديدة عن ٨ عادات صحية يمكن أن تضيفها إلى حياتك في سن الأربعين، حيث يمكنك إطالة العمر المفترض حتى 21 عاماً إذا تبنيت العادات الصحية الثمانية كما تقول الدراسة.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي Xuan-Mai Nguyen وهو متخصص في العلوم الصحية في VA Boston Healthcare System أن هناك فترة 20 عام يمكنك فيها إجراء هذه التغييرات سواء قمت بذلك بشكل تدريجي أو دفعة واحدة.
أجرى الخبراء تحليلاً لمعرفة ما إذا كان استبعاد المصابين بداء السكري، وارتفاع الكوليسترول، والسكتة الدماغية والسرطان وما شابه سيغير النتيجة أم لا، وقالوا أن ذلك لم يؤثر وحتى إذا بدأت أمراض مزمنة فإن إجراء التغييرات لا يزال مفيداً.
ونظرت الدراسة الجديدة في سلوكيات الحياة لما يقرب من 720،000 من المحاربين العسكريين القدامى الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 99، وقالت أن إضافة سلوك صحي واحد فقط إلى حياة الرجل في سن الأربعين يضيف 4.5 سنوات إلى العمر المفترض للإنسان، في حين أن إضافة عادة ثانية يضيف سبع سنوات، بينما أدى تبني ثلاث عادات إلى إطالة عمر الرجال بمقدار 8.6 سنة.
بالنسبة للنساء فقد شهدن قفزات هائلة في العمر أيضاً، حيث أدى تبني سلوك صحي واحد فقط إلى إضافة 3.5 سنة إلى العمر المفترض لدى المرأة، وإضافة عادة ثانية يزيد العمر بحوالي 8 سنوات، في حين أن اعتناق جميع العادات الصحية يؤدي إلى إطالة عمر المرأة المفترض بمقدار 22.6 سنة.
من الجدير بالذكر أن الدراسة يمكن أن تظهر ارتباطاً فقط، وليس سبباً ونتيجة مباشرة، ولأنها تركز على المحاربين القدامى فقد لا تُترجم النتائج إلى جميع الأمريكيين.
قامت الدراسة بتصنيف سلوكيات نمط الحياة الثمانية لمعرفة أيها يدفع بالعمر المفترض نحو الأمام أكثر:
1- التمرين: أدى إلى انخفاض بنسبة 46٪ في خطر الوفاة من أي سبب كان، مع الإشارة إلى أنك لست مضطراً لممارسة الرياضات الشديدة للحصول على الفوائد الصحية للتمارين الرياضية.
2- عدم الإدمان على المواد الأفيونية: هو ثاني أهم مساهم في حياة أطول، وقد قلل من خطر الموت المبكر بنسبة 38٪.
3- عدم التدخين: هذه العادة تقلل من خطر الوفاة بنسبة 29٪، والمهم هنا أن التوقف عن التدخين في أي مرحلة من الحياة يعود بفوائد صحية كبيرة.
4- التقليل من التوتر: خفض الوفيات المبكرة بنسبة 22٪، حيث أن التوتر له عواقب وخيمة على الصحة.
5- نظام غذائي نباتي: هذه العادة من شأنها أن تزيد من فرصك في العيش حياة أطول بنسبة 21٪.
6- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية: وهذه تقلل من خطر الموت بنسبة 19٪، حيث تقول الدراسات إن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتدل معرضون للخطر.
7- النوم الجيد: إن النوم ليلاً ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات في الليلة بدون أرق يقلل الوفاة المبكرة من أي سبب بنسبة 18٪.
8- العلاقات الاجتماعية الإيجابية: تساعد على إطالة العمر بنسبة 5٪، حيث وجدت دراسة أن الأشخاص الذين عانوا من العزلة الاجتماعية لديهم خطر أعلى بنسبة 32٪ للوفاة مبكراً.
