عادةً ما يعني الطقس البارد أن الوقت قد حان للاحتماء بالداخل، لكن العديد من الكنديين يمارسون الرياضة في الخارج هذا الشتاء حيث أغلقت الصالات الرياضية وقاعات اللياقة البدنية وسط تفشي الوباء.
“هناك طرق للبقاء نشيطاً… على الرغم من البرد”، ذاك ما أكدته Kaori Noguchi ، المدربة الشخصية وصاحبة Daily Flex للياقة البدنية الشخصية، مشيرة إلى “أهمية قضاء بضع دقائق في الهواء الطلق، فقط للحصول على بعض من أشعة الشمس وتحريك عضلات الجسم.”
وبما أنّ التمرين مهم للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية طوال فصل الشتاء، كما تم ربطه بالتأثيرات العلاجية للاضطراب العاطفي الموسمي، بينما تحول البعض إلى تمشية الحيوانات الأليفة، طلبنا من المدربين الشخصيين تقديم نصائح لممارسة الرياضة في الخارج بأمان وفعالية خلال الأشهر الباردة.
اختيار المعدات المناسبة
تقول أليسيا مالكولم أندرسون، وهي رياضية محترفة سابقة ومدربة يوغا لها خلفية في العلاج الطبيعي وطب الرياضة والتمارين الرياضية: “إن استخدام المعدات المناسبة أمر مهم لتحقيق التوازن بين البقاء دافئًا بدرجة كافية دون ارتفاع درجة الحرارة. كن مستعدًا لضبط ما ترتديه طوال التمرين للبقاء في درجة حرارة مريحة – طبقات إضافية للإحماء أو فترات الراحة في روتينك التي يمكن أن تؤتي ثمارها بسهولة عند زيادة السرعة”.
كما تقول نوغوتشي: “أنت لا تريد ارتداء ملابس دافئة فحسب، بل جافة. أي شيء يحتوي على القطن أو مزيج القطن ليس هو الخيار الأفضل لأنه يمتص الرطوبة ويحتفظ بها (مثل العرق). عند ترك القماش الرطب في الهواء البارد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تبريدك بشكل أسرع – وهو أمر خطير عندما تصل درجة الحرارة إلى السلبيات”.
إذا اخترت ارتداء طبقة فوق أنفك وفمك أثناء التمرين ، فتأكد من قدرتك على التنفس بسهولة باستخدامها ويمكنك خلعها بسرعة إذا احتجت إلى ذلك، ستؤدي البرودة أيضًا إلى استنزاف البطاريات ، لذا تأكد من شحن هاتفك جيدًا قبل الخروج واحتفظ به في الجيب الداخلي بالقرب من جسمك حيث يظل دافئًا في حالات الطوارئ.
خططوا لأنشطة تأخذ البرد في الاعتبار
حتى مع أفضل المعدات، فإن التواجد في الخارج في الشتاء سيكون مختلفًا عن ممارسة النشاط في الصيف. إذا كنت جديدًا على التواجد في الخارج في درجات حرارة منخفضة لفترات طويلة من الزمن ، فإن Malcom-Anderson توصي بأن تريح نفسك من ذلك وأن يكون لديك خطة للعودة إلى المنزل تأخذ البرد في الاعتبار.
وتقول مالكولم أندرسون: “إذا كان شخص ما جديدًا في ممارسة الرياضة وبدأ للتو في الشتاء ، فربما يبدأ برحلات أقصر ، بدلاً من الخروج ربما في الأدغال. أعتقد أيضًا اعتمادًا على مستويات اللياقة البدنية ، قد يحسب بعض الأشخاص أنهم سيخرجون لفترة معينة من الوقت ، ولكن بعد ذلك قد يبدأ الجسم في … الألم وبالتالي يستغرق وقتًا أطول. [عليك] أن تكون قادرًا على المشي بسرعة إلى المنزل “.
يمكن أن يتغير الطقس أيضًا بسرعة في أشهر الشتاء. يمكن أن تنخفض درجات الحرارة فجأة – خاصة مع بدء غروب الشمس – ويمكن أن يرتفع تساقط الثلوج فجأة. فتوصي Noguchi بأن تبقى أقرب إلى المنزل مما تفعل عادة. جرّب الجري في جولات حول منطقتك بدلاً من الجري على طول ممر أو اختر حقل يمكنك المشي منه بسهولة وإليه.
تعديل الأنشطة الصيفية
اعتمادًا على الرياضة التي تجربها ، قد تكون الأحذية مصدر قلق أيضًا. تتطلب الرياضات الشتوية ، مثل التزلج على الجليد أو المشي بالأحذية الثلجية ، أحذية مصممة لتحمل البرد والثلج. إذا كنت ترغب في الاستمرار في الأنشطة الصيفية ، مثل الجري ، فتأكد من ارتداء قدميك بشكل صحيح.
وتقول نوغوتشي: “تم تصميم غالبية أحذية الجري بطريقة تجعل من المفترض أن تحافظ على برودة قدميك بدلاً من دفئها. فكر في ارتداء الجوارب الدافئة، وتعتبر الظروف الزلقة مصدر قلق أيضًا عند الجري أو المشي. أحذية الجري المصممة للتحكم في الطريق والمسارات في أشهر الصيف لن تحصل على نفس النوع من الجر على الثلج. اعتمادًا على الصنع ، يمكن أن يصبح المطاط أيضًا صلبًا وهشًا في البرد، مما يجعل حتى أكثر المسارات جفافاً غادرة.
هناك أيضًا بعض القلق من أنه في حالة تصلب حذاء الجري الخاص بك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على قدميك أثناء الجري، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات على الطريق.
وتضيف مالكولم أندرسون: “ليس من الضروري أن تكون رياضة منظمة”. “من المهم لأرواحنا أن تضيف بعض عناصر اللعب فيها أيضًا. أي شيء يمنحنا حقًا إحساسًا بالتحرر ، والقدرة على تحويل الطاقة فقط حتى لا نكون عالقين في نفس المكان أو عالقين في نفس العقلية. التنوع والتنوع مهمان “.
